אם אני רוצה להגדיל את הישבן כמה פעמים בשבוע להתאמן עליו? כמה זמן? איזה כמות תרגילים? כמה פעמים בכל תרגיל?

פשןט מאוד לקבל כמה שאפשר מאחורה. תוך חודשיים יהיה לך טוסיק מהמם מבטיח לך X

אסור לך לאמן רק את היישבן, את חייבת להתאמן על כל הגוף.בכדי לעשות אותו יותר עגול ומוצק את חייבת לעשות אירובי שזה הליכה של שעה וחצי לפחות, 2 עד 4 פעמים בשבוע לפי יכולת. בכדי לתת לו נפח את צריכה אימוני משקולות, שוב, על כל הגוף.בשום פנים ואופן לא לעבוד רק על היישבן זה יכול לגרום לך לנזק קשה. X

שואל השאלה:עובדת גם על הידיים על החזה והבטן. ועושה אירובי שזה נסיעה באופניים בחוץ כל יום בסביבות חצי שעה-שעה. X

תאכלי המון טונה, בהצלחה! X

כל יום שעה אירובי זה יותר מידי את תגיעי לתשישות פיזית ונפשית ככה.רכיבה על אופניים זה מצויין, אבל אם הליכה זה צריך ליהיות שעה וחצי, אופניים זה כפול מזה.אימון שלך צריך להיראות בארך ככה:יום א: אימון חזה בטן יד קדמית ורגל קדמיתיום ב: אימון כתפיים גב עליון גב תחתון ישבן רגל אחורית ויד אחוריתיום ג: רכיבה של 3 שעותיום ד כמו יום איום ה כמו יום ביום ו: רכיבה של 3 שעותיום שבת מנוחה כלליתאם את מרגישה מותשת, תורידי לעצמם את יום ו שתנוחי קצת יותרהמנעי לחלוטין מארוחות גדולות. תוכלי מנות קטנות בתדירות של כל שעתייםשלוש.המנעי מסוכר לבן לגמרי, יש היום בשוק הרבה תחליפים ללא קלוריותהמנעי ממטוגן עד כמה שניתן, לחם תוכלי רק לחם קל בשום פנים ואופן לא לחם לבןהמנעי מבשר אדום (בקר) ומזון מעובד (נקניקים, המבורגרים, נקניקיות)זה נשמע קשה אבל אם תשמרי על תזונה נכונה ומאוזנת (הרבה פירות וירקות) את תראי שיהיה לך המון אנרגיה.אני אישית נמצא בשגרת אימונים דומה, ואני עובד 9 שעות על הרגליים כל יום ועדיין נשאר לי המון אנרגיה לאימונים. ומדי פעם אני מפנק את עצמי בשוקולד מריר ללא סוכר, או גלידה ללא סוכר אז על תשכחי שצריך גם להנות בחיים וזה לא נורא לצאת קצת מהשגרה מידי פעם X

שאלות קשורות