להירגע ביוגה - איך עושים יוגה ונרגעים? תודה.

ישיבה מזרחית, להזדקף, לשמוע מוזיקה שקטה, לרוקן את המחשבות ולעצום עיניים:) X

אפשרי להרגע גם ללא עשיית יוגה, אלא פשוט הרפייה של הגוף והמחשבות.אפשרי לשים מוסיקה רגועה, אם יש, לשכב במיטה, או לשבת בנוחות, להתחיל לכווץ את אצבעות הרגליים ולהרפות ומשם להמשיך לכל הגוף לאט לאט, לכווץ ולהרפות, לסיים בכיווץ והרפייה של המצח, העיניים, הלחיים, הפה. לאחר מכן לדמיין שאת במקום נעים ומרגיע (תחשבי לפני כן על מקום), תחשבי על המקום הזה - על המראות, על הקולות, על הריחות אם יש, פשוט תהיי שם. תעסיקי את הראש בתשומת לב לכל הפרטים במקום.בברכת רגיעה נעימה. X

ראי גם בתגית יוגה. X

בתור אחת שעושה יוגה, הדבר החשוב ביותר להרגע הוא להיות מודעת לגוף,את יכולה לשבת, או לשכב על הגב- מוזמנת לשים מוזיקה מרגיעה- אך לא חובה,ולנשום נשימות עמוקות. עם כל נשימה תחשבי על איבר אחר בגוף שלך אותו את רוצה להרפות ולשחרר. לדוגמא: נשימה- להרגיע עיניים, עוד נשימה- להרגיע מצח ופנים.. וכו.. X

אם אין לך זמן ללכת לתרגל יוגה בצורה מסודרת וקבועה אז אפשר להיעזר בחומר הלימוד שמציעים באחד מהאתרים ליוגה, הם ותיקים ומנוסים, עזר לי מאוד הדיוידי הזה שרכשתי מהם. X

אפשר גם בלי מוזיקה? X

הי על מנת לקבל את אפקט הרגיעה ביוגה חשוב מאוד לפנות למומחה להדרכה. חשוב לדעת איזה ישיבה נכונה, ואיך לבצע את התהליך כהלכה. ממליץ לך בחום ללכת לחוג ולהתנסות.בהצלחה!קישורים מצורפים:יוגה נשית X

שאלות קשורות