מה כדאי לאכול לפני מבחן וכמה זמן לפני?

רבע שעה לפני המבחן תאכלי קצת שוקולד שירענן את הזיכרון.. זה מה שאני הולך לעדת היום לפני המתכונת בהיסטוריה X

לעשות** X

אומרים ששוקולד מועיל, כדאי לנסות מעט כי הרבה זה מזיק. X

נתנו לנו דף עם מה צריך לאכול לפני מבחנים:בחינה הוא מאמץ הדורש מהגוף אנרגיה מינה. אנרגיה זמינה מופקת בגופנו מאכילה של פחמימות, רצוי מורכבות. הפחמימות הללו מתפרקות לאט בגופנו ומאפשרות לנו לקבל למשך זמן ארוך יחסית אנרגיה. בנוסף הן גורמות לתחושת שובע ומעודדות שחרור של סרוטונין- חומר המופק במוח המשפיע בין היתר על מצב הרוח שלנו ועל יכולת הריכוז.*כשעתיים לפני המבחן חשוב לאכול פחמימה מורכבת כמו כריך, רצוי מקמח מלא, עם טונה, גבינה, חביתה או פסטרמה (סוג של חלבון)*ממש לפני הבחינה מומלץ לאכול פרי או חטיף דגנים. בשלב זה מכורי המתוק והשוקולד יכולים לאכול חטיף קרן (משהו ששווה ערך לשתי קוביות).*בזמן הבחינה מומלץ בעיקר לשתות. אפשר לנשנש ירקות פרוסים, בייגלה או דגני בוקר לא ממתקים.*בבחינות ארוכות למעלה משעתיים, חשוב לאכול משהו קל במהלך הבחינה. חטיף דגנים, כוס בייגלה או אפילו חצי כריך. חשוב מאוד להקפיד על שתייה.לא מומלץ:לאכול ממתקים לפני או במהלך הבחינה. סוכר פשוט נספג מהר בגופנו ומשום כך מעלה מהר את רמות האנרגיה בגופנו. עד כאן הכל טוב ויפה, אבל מאחר והגוף שלנו דואג מיד לפנות את הסוכר הזה, נרגיש מהר מאוד שאנחנו עייפים ורעבים, מה שיפגע ביכולת הריכוז שלנו.מילה על מים:כאשר אינכם שותים מספיק וגופכם מיובש, יכולת הריכוז שלכם פוחתת. חשוב לשתות מספיק גם בימים שלפני הבחינה וכמובן שגם במהלכה. ההמלצה לכמות מספקת של מים היא 2 ליטר ביום- כ10 כוסות מים. בזמן הבחינה בקבוק של חצי ליטר מים יעשה את העבודה. בזמן הבחינה אפשר לשתות מיץ פרי.כמובן שחשוב להקפיד על שני לפני הבחינה. יש לציין שדיאטנית כתבה את זה! בהצלחה! X

שינה * X

אני מחזק את התגובה שמעלי.בנוסף, לאחרונה קראתי מאמר נפלא בבלוג לגבי המזונות שכדאי לאכול לפני מבחן,אם זה פסיכומטרי/בגרות וכו..קישורים מצורפים:מאמר - כדאי לאכול לפני מבחן X

שאלות קשורות