טיפול במחשבות טורדניות - מה עושים עם מחשבות מטרידות?
קוראים תהילים, עושים התבודדות עם ה יתברך חושבים מחשבות טובות אחרות ובכך מסיטים את המחשבה הרעה לטובהתמיד לחשוב טוב יש לנו כח להשפיע על היקום שיקרא לנו טוב והכל יסתדר לנו אבל הכל בכח המחשבה והלב X
על תתווכח איתם פשוט תכניס לעצמך לראש שזה זבוב שמציק לך ואין לך קשר איו ועל תתייחס ולאט לאט זה יעבור זה הרבה בגלל הברית קודש שנפגמה.. X
תקבל את המחשבות-אל תלחם בהם.הן לא מעידות עליך שום דבר הם נמצאות אצל כולן המודעות אליהם ורמת ההתיחסות אליהם היא ששונה.אל תתרגש מהן.תמשיך בשגרת חייך כרגיל.רק טוב:) X
1. אנחנו נאבקים במחשבות שלנו והם משתלטים עלנו. הדרך לשחרר אותו זה לנסות לחשוב על משהו אחר רגוע יותר, שלא יוצר מאמץ מחשבתי. ועל ידי הרוגע הזה, תצליח להרגע.איך עושים את זה עוצמים עיניים מדמיינים אירוע חיובי/מצחיק שקרה/אם סיטואציה מסויימת נסה לחשוב איך אתה עובר את החוויה רגועה למשל מתח לפני מבחן חשוב דמיין לך את התחושה המרגיעה שהכל עובר רגוע כולל השמחה שלאחריה מרגע הכניסה למבחן עד סיומו. חשוב להבין שכח המחשבה הוא שלנו ביוכלתנו לשנות אותו למחשבה חיובית ולא מציקה.2. להחליף מחשבה שלילית בחיובית -דפי מחשבות: לקחת דף ולרשום מה מטריד אותך ומהי המחשבה המתקנת למשל: הבחורה דחתה אותי ואין לי סיכוי לצאת עם אף אחת. המחשבה המתקנת: זה שלא הצליח לי עם אחת לא אומר שלא יצליח לי, זה המחשבה שלה זכותה לחשוב יש כאלו שיחשבו אחרת כי אנשים שונים. שאתה רואה את זה על הדף תקבל את קו המחשבה הנכונה כי המחשבות שקופצות הן אוטומטיות.3. לטפל בבעיה מהשורש-אם יש פתרון ידוע ומיידי או שזה מתמשך פעל בצעדים מדודים לפעול לשינוי.בהצלחה X
שלום,מצרפת קישורבהצלחה,איילתקישורים מצורפים:מחשבות טורדניות X
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול שמסייע להתמודד עם מחשבות טורדניות. בטיפול לומדים למה מחשבות לא נעימות שעוברות בראש להרבה אנשים מדי פעם אך חולפות, נתקעות אצל אנשים מסוימים, ואיך אפשר לשנות זאת. לאחר ההבנה מתרגלים טכניקה שנקראת חשיפה ומניעת תגובה, ומטרתה להישאר עם המחשבות הטורדניות לאורך זמן כדי לאפשר לתהליך של התרגלות (הביטואציה) להיכנס לפעולה. בתהליך זה המוח לומד בהדרגה לשנות את סף הרגישות שלו למחשבה, כך שלאט לאט עוצמת המצוקה שהיא גוררת הולכת ופוחתת. זה כמובן על קצה המזלג, קיימים דברים נוספים כמו התייחסות לאמונות לגבי מחשבות (למשל אמונה שאם אני חושבת מחשבה שלילית בלי לנטרל יש סיכוי שהיא תוביל לנזק). שיטת טיפול זו היא השיטה היחידה שמוכחת כמסייעת לטיפול במחשבות טורדניות כיום. מצב קישור למאמר של מחשבות טורדניותקישורים מצורפים:מחשבות טורדניות X
מחשבות טורדניות מצריכות לפני הכל אבחון מקצועי של פסיכולוג או פסיכאטר. לעיתים, המצב לא מגיע לממש מחשבות טורדניות אלה למחשבות שליליות שניתן במהירות להתמודד איתן, תחום של אימון אישי, לא מטפל במחשבות טורדניות, אם כי יש בתחום הזה ארגז כלים עשיר שיכול לסייע לך או לכל אדם לשפר את איכות החיים שלו, אך כאמור, הכתובת המיידי היא פסיכולוג או פסיכאטר. רצב קישור לאתר שלי ובו מספר מאמרים הנוגעים בסוגיית המחשבות.בהצלחה!מרסלו סקלדניקמאמן אישי ועסקילמידע נוסף ותאום, ניתן לפנות אלי באמצעות:דואר אלקטרוני: support@coachingis4me.comעמוד הפייסבוק: www.facebook.com/coachingis4meאתר אינטרנט: www.coachingis4me.comטלפון נייד: 050-2033330 X
שאלות קשורות